A ansiedade é um problema psicológico que se traduz por um sentimento de insegurança, ou, medo
sem fundamento real. Todos nós somos ansiosos em determinado momento da vida sem que isso seja patológico.
Existem contudo diferente graus de ansiedade. Em algumas pessoas, a ansiedade exprime-se por um sentimento de medo, inquietação, sensação de perigo iminente, (medo de insucesso, morte súbita, medo de perder o auto controle, medo de ficar mentalmente desestabilizado) . Em alguns casos, a ansiedade é acompanhada por algumas manifestações físicas, tais como, secura de boca, pulso acelerado, transpiração, opressão torácica, e vertigens. Nestes casos, chamamos-lhe angústia
.
Quais são as causas de ansiedade?
É necessário saber que a ansiedade é no início, uma reação normal, um sinal de alarme do
organismo perante certos acontecimentos da vida quotidiana. Se ela está controlada, a ansiedade atua sobretudo como estimulante.
As dificuldades da vida são habitualmente o fator desencadeante da ansiedade e, nos casos
agudos, da angústia. Além disso, as dificuldades pessoais de inserção na sociedade, os conflitos interiores no domínio afetivo, emocional e sexual podem conduzir a uma sintomatologia ansiosa. A dor e o abuso de certas substâncias (café, chá, tabaco, álcool e drogas diversas) podem também desencadear episódios ansioso.
Os tipos de Ansiedade
- Agorafobia: A ansiedade que se sente em locais ou situações onde possa ser difícil ou embaraçoso escapar. Por exemplo na presença de multidões ou, às vezes, até na própria casa se está só.
- Estresse pós-traumático: Após presenciar acontecimento traumático, a pessoas passam a reviver o evento. Considera-se um quadro agudo quando ocorre dentro de um período de três meses e crônico quando de maior duração.
- Generalizada: Quando a ansiedade flui ao longo das horas, dicas e meses. Há uma preocupação excessiva e incontrolável, geralmente associada à tensão muscular, insônia e irritabilidade.
- Fobias: Medo excessivo e irracional revelado pela presença, de um objetivo ou situação que causa pavor. Exemplo: Fobias de animais, sangue, altura e doenças.
- Transtorno de Pânico: Crises súbitas de mal-estar, em geral sem que exista um fator desencadeante importante. Os ataques se repetem e há alterações de comportamento associadas ao medo de ter novas crises.
- Transtorno obsessivo Compulsivo (TOC): Presença de pensamentos obsessivos e necessidade de realizar alguns rituais para suprimi-los. Como lavar as mãos rapidamente.
- Fobia Social: Medo persistente em que a pessoas acreditam estar exposta à avaliação dos outros ou de se comportar de maneira vergonhosa.
- Ansiedade induzida por substâncias: Uso de determinadas substâncias que pode levar a um ou mais transtornos ansiosos. Os sintomas aparecem durante a intoxicação ou até um mês após
Alguns dos sintomas mais conhecidos da ansiedade são:
- Dores abdominais (esse pode ser o único sintoma de ansiedade, especialmente em uma criança)
- Diarreia ou necessidade frequente de urinar
- Vertigem
- Boca seca ou dificuldade de engolir
- Dores de cabeça
- Tensão muscular
- Respiração acelerada
- Batimentos cardíacos acelerados ou irregulares
- Transpiração
- Agitação ou tremor
Ansiedade e outros problemas psicológicos
Será o stress comparável à ansiedade?
O stress é uma reação de resposta às agressões da vida quotidiana: emoções, choques, ruído,
tensão, mudanças, etc. Se as agressões são fortes, o stress pode manifestar-se por ansiedade ou
sintomas físicos. As situações de stress permanente podem conduzir a doenças psicossomáticas
Haverá alguma relação entre ansiedade, fobias e ataques de pânico?
A fobia é o medo irracional de um objeto ou situação. Os ataques de pânico são uma
manifestação aguda de angústia sem causa aparente declarada, que podem paralisar um indivíduo
através de sensação de asfixia, e medo de morrer. Todo este conjunto de sintomas não é mais que
expressões diferentes de ansiedade
Haverá alguma relação entre ansiedade e depressão?
A ansiedade faz parte do quadro clínico da depressão e está associada de forma variável às
alterações de humor e aos estados depressivos. Podemos, assim, dizer que todos os têm
depressão sofrem de ansiedade, mais ou menos pronunciada.
Por outro lado podemos afirmar que a maioria das pessoas em que a ansiedade se manifesta num
grau elevado podem acabar num estado depressivo, o que significa, que sempre que haja uma ansiedade importante, deve consultar o seu médico, visto ser o único que o poderá ajuda
O Que fazer quando está ansioso?
Algumas Alteração de hábitos de vida
É necessário não esquecer que a ansiedade é um fenômeno universal, que faz parte da nossa
existência. Frequentemente, simples medidas de higiene de vida e a mudança de hábitos
quotidianos, podem diminuir ou mesmo eliminar as reações ansiosas. Reconsidere o seu modo de
vida
•Espreguiçar
Em vez de contar com o café para acordar, dedique alguns momentos a uma série de pequenos exercícios, que acabarão com a lassidão matinal, permitindo um relaxamento muscular, o que contribui para um bom início do dia. Espreguice-se lentamente até se aperceber de uma agradável sensação de relaxamento muscular. Pode distender os músculos até sentir um ligeiro incômodo, mas nunca até à dor. Mantenha a distensão 10 a 30 s, pare e recomece de novo, 2 a 3 vezes.
•Massagem
A auto massagem estimula e contribui para dissipar a fadiga do início do dia. Comece por estimular
o couro cabeludo, agarrando num punhado de cabelos em cada mão e puxando durante 5 s, até que todo o seu couro cabeludo esteja estimulado. Feche a mão, mas não com força, e bata ligeiramente em todas as partes acessíveis do seu corpo, à exceção da coluna vertebral.
•Saia a tempo
Contra o atraso dos transportes públicos ou o congestionamento de trânsito, nada pode fazer. No entanto, pode decidir sair um quarto de hora mais cedo, o que de certo diminuirá consideravelmente a ansiedade matinal no trajeto casa trabalho
•Organize o seu trabalho
A falta de organização e de planificação são as causas mais frequentes da ansiedade no trabalho.
Em cada dia estabeleça um programa de tarefas a cumprir e prioridades. Assim não só evitará os
“esquecimentos” mas, sobretudo terá a impressão de controlar melhor as suas tarefas.
•Personalize o seu ambiente de trabalho
É no seu local de trabalho que passa a maior parte do seu tempo, por isso é essencial que o torne
não só agradável mas confortável e com algo seu. Utilize posters, fotografias, plantas verdes, luz, ou todos os elementos de decoração que lhe agradem de modo a criar o “seu canto”.
•Comunique
Muita gente tem tendência a permanecer calado, guardando para si os seus pensamentos e
problemas. Fará melhor em conversar. Quer por si, que falando, esclarece e desdramatiza a
situação, quer pela sua família e amigos, na medida em que, se ficar calado, pensarão serem
culpados dos seus problemas, ou que não deposita confiança neles. Em caso de conflito com
alguém não adie o momento de falar à pessoa em questão.
•Relaxamento
Consiste numa contração sistemática dos principais músculos do corpo, seguida de uma distensão.
O efeito calmante é muito rápido: 10 a 20 minutos
-Instale-se num lugar tranquilo, descalço e vestido confortavelmente.
-Deite-se de costas, braços ao longo do corpo e com as palmas das mãos viradas para cima.
-Inspire profundamente, retenha a respiração durante alguns segundos e expire lentamente.
-Contraia com a maior força possível os músculos da cara durante 5 segundos.
-Faça o mesmo com os músculos dos ombros, dos braços, das mãos, até aos dedos dos pés.
-Finalmente permaneça imóvel durante alguns minutos imaginando algo de agradável.
• Sono
Alguns pequenos “truques” para melhor adormecer:
-Evite os excitantes á noite, coma um jantar ligeiro e não muito tarde.
- A leitura é frequentemente um bom meio para relaxar desde que esteja confortavelmente
instalado: sentado, apoiado nas costas, pescoço e cabeça.
- Se acordar com dores nas costas, durma de costas com uma almofada debaixo dos joelhos e com uma toalha enrolada apoiando o pescoço.
- Adapte uma posição cômoda para dormir; deite-se de lado coluna vertebral e pescoço direitos, cotovelos joelhos e fletidos.
Por outro lado concentrar o seu interesse sobre algo preciso, pode ajudá-lo a eliminar um episódio
ansioso.
Viva o hoje, em alguns caso de ansiedade somente um médico psiquiatra pode orientar o melhor tratamento, às vezes com uso de medicamentos !!!
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