Sedentarismo

A inatividade física é fortemente relacionada à incidência e severidade de um vasto número de doenças crônicas. A identificação do sedentarismo como fator de risco  para  doenças  crônico-degenerativas  influenciou  significativamente  nas  recomendações  de  saúde  pública  em  defesa  de  estilos  de  vida  fisicamente ativos.

O  sedentarismo é  um  processo  histórico  acarretado  por  mudanças  nos   hábitos  cotidianos  das  pessoas,  que  passaram  a  se  movimentar   cada  vez  menos nas atividades da vida diária e a não dedicar tempo para atividades físicas regulares, por causa das ocupações habituais .

A inatividade física associada a alimentação errada representa um grande fator de risco para o aparecimento de  doenças  crônico-degenerativas  não  transmissíveis, como:

•   hipertensão  arterial, doenças  cardiovasculares,  diabetes  mellitus  não  insulino  dependente,  alguns  tipos  de  câncer,  como  o  de  cólon  e  o  de  mama,  e  a  osteoporose.

Todas  estas  doenças  podem  ser  ocasionadas  por  maus  hábitos  da  vida contemporânea,  na  qual  o  tempo  para  cuidar  de  si  vem  ficando  para  depois  e  a  busca  pelo  crescimento  pessoal,  financeiro  e  profissional  apresenta  proporções  exorbitantes.  Como  a  vida  cotidiana  não  possui  “tempo  a  perder”,  a  alimentação  e  hábitos de vida saudáveis que elevem a qualidade de vida ficam em segundo plano.

A importância de se adotar hábitos alimentares saudáveis e aumentar o nível  de  atividade  física  regular,  tanto  no  plano  individual  como  coletivo,  é  indiscutível, porém,  a  multiplicidade  dos  problemas  com  o  sistema  de  saúde  brasileiro  faz  com  que  políticas  voltadas  para  a  prevenção  do  sedentarismo  em  grupos  específicos  estejam pouco valorizadas.

Consequências do sedentarismo

• Sedentarismo causa obesidade
• Sedentarismo causa problemas cardiovasculares
• Sedentarismo causa atrofia muscular
• Sedentarismo causa problemas nas articulações
• Sedentarismo prejudica o sono
• Sedentarismo prejudica os ossos
• Sedentarismo altera os efeitos da menopausa
• Sedentarismo prejudica o condicionamento físico

Quais as consequências do sedentarismo infantil?

Além é claro de todos os aspectos negativos que já foram apresentados, o sedentarismo infantil é ainda mais perigoso, uma vez que ele pode reduzir consideravelmente os níveis de hormônios do crescimento, causar diversos problemas respiratórios, alteração da pressão arterial e aumentar as chances de desenvolver um câncer.

As sequelas cardiovasculares associadas ao sedentarismo

  

 Ao comprometer o trabalho conjunto dos músculos e das válvulas venosas, a inatividade atrasa o retorno venoso e favorece a formação de trombos (massa de plaquetas, globos brancos, vermelhos, e fibrina). Por sua vez, os trombos são responsáveis por muitos dos distúrbios cardiovasculares

mais graves, onde se destacam a doença cardíaca isquêmica e os acidentes vasculares cerebrais

isquêmicos.

Entre  os  fatores  predisponentes  para a  formação  de  trombos encontram-se,  para  além  das

perturbações da circulação sanguínea, o stress hemodinâmico, as lesões na parede interna dos vasos

sanguíneos (íntima), e a hipertensão arterial. Todos estes fatores se podem relacionar com o

sedentarismo.

*Os mecanismos que relacionam a atividade física e diminuição das taxas de doenças cardiovasculares incluem efeitos benéficos sobre o perfil das gorduras do sangue, diabete 2 e pressão arterial.

 O sedentarismo e o excesso de gordura diminuem a eficácia da insulina, enquanto o aumento da massa muscular e a prática regular de exercícios fazem o efeito contrário, tornando a insulina circulante no sangue mais eficaz. O importante não é necessariamente a intensidade do exercício, mas sim a frequência com que ele é feito durante a semana. O ideal são 30 minutos de atividade, 5 vezes por semana, para haver efeitos relevantes, porém, mesmo uma frequência menor ainda é melhor do que o sedentarismo.

Atividade física para todas as idades 

O sedentarismo é uma doença moderna que se instala devido à inatividade física  e  hábitos  de  vida  não  saudáveis.  A  reversão  deste  quadro  se  torna  possível  através  de  um  programa  de  atividades  físicas  para  realizar  a  conscientização  da   população  e  a  mudança  de  hábitos,  acarretando  uma  melhora  na  autoestima  e   hábitos  da  população. 

 A  prática  regular  de  atividade  física  vai  além  do  controle  de  peso, acarreta benefícios  psicológicos,  físicos   e  sociais,  auxiliando  na  prevenção  e  reversão de doenças. Assim,  se  sedentarismo  é  doença,  atividade  física,  por  conseguinte,  é  remédio.

O exercício físico moderado, praticado de forma regular, melhora a resposta funcional do organismo em diferentes parâmetros que contribuem para melhorar o estilo e qualidade de vida, e pode ser incluído nas atividades de vida diária, incluindo as de lazer, sem necessitar de ajustes  dramáticos  ao  cotidiano  das  populações.

Mudança do estilo de vida, com a boa alimentação e exercícios moderados com atividade física de três a quatro vezes por semana ajuda a prevenir doenças relacionadas ao sedentarismo.